kakayawafa

上面有兄弟提到了慢跑。有些小心得和大家分享。
有些人感觉，跑时间长了，膝盖小腿会疼。那么有没有无伤跑步的办法？回答是肯定的。
首先要注意跑步的姿势，正确的姿势能够最大程度避免伤害。你可以感受一下，先原地跑，然后身体前倾跑向前，然后一直保持这种略微前倾向前跑的姿势就行。
其次，你需要注意步频。步频，就是你向前迈步的速度。步频太慢，你的腿会产生刹车效应，跑步效率不高不说，还会让膝盖受到很大的冲击。但步频太快，又会让你的心率过快，身体吃不消。
最合适的步频是180，即每分钟迈腿180次。建议可以下载一个悦跑圈APP，上面有步频180的音乐，可以在跑步时相应调整步频。最大程度地保护膝盖。
跑步时长有人建议半小时左右为宜。但也有人提醒，跑了半小时以后，才会真正开始燃烧脂肪。所以建议一般跑40分钟左右。最好是隔1、2天跑一次，让身体缓缓，修复下。
在操场跑步是新手最好的选择。在操场上，你不用担心路上的石子，不用提防来往车辆，也没有什么灰尘。更重要的是，操场地面软硬适中，不仅跑得轻松，地面冲击力也小。跑就完事了。
但在操场转圈圈，跑久了难免会觉得单调。那么你可以选择在绿道或者公园步道跑步。
像这样，跑个5公里、10公里的。不仅不会损伤膝盖小腿，还会，感觉非常爽。

[ 本帖最后由 kakayawafa 于 2021-8-14 15:10(GMT+8) 编辑 ]

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