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个人验证！关于锻炼PC肌及肛门呼吸的功效

[font=宋体][size=4][color=blue]网上看到一些关于肛门呼吸，以及锻炼PC肌的方法，自己也有加以练习，现摘录部分比较容易理解和实现的，给大家共同探讨。[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=4][color=#0000ff]一.关于肛门呼吸[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=4][color=#0000ff]很多关于肛门呼吸的，有些说的比较复杂，如林博士 新浪的博客，这里摘录的是个人认为最容易理解，最好练习的。[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=4][color=#0000ff]1、两脚与肩齐宽，双手重叠放于小肚子处。
2、缓慢吸气，同时收腹提肛。
3、收腹提肛的时候要想象全身各个部位的毛孔都在吸纳灵气，尤其是小腹处吸纳灵气最多，吸气的时候要保持住提肛不要松懈，同时双手配合收腹动作下压。
4、吸到极限后，缓慢吐气，收腹和提肛动作也随之放松开。
5、每天坚持做50次以上即可。
6、如果你收腹提肛动作，做起来很困难，证明你身体现在很虚，要节欲。
7、如果你感觉吸气不能吸得很深，我这里有一个方法，首先要静心，然后不去想你周围的环境，只是想着平平的大地，辽阔的天空和天上的星斗，要想到天空是个半圆把你和大地扣在里面，你吸纳的灵气是从那高高天空和星星中来的，你住的屋子和周围的建筑都不存在，有的只是你和这天与地。[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=4][color=#0000ff]二、关于PC肌练习[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=4][color=#0000ff]其实很简单，就是收缩你憋尿的时候那块肌肉，就是上述方法不结合呼吸来做，比较容易在平时练习，在各种场合，如坐车、看电影等都可以，和健身一样，可以以多少次为一组，做几组，循序渐进，看个人感觉，切忌不要过度，会适得其反。[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=4][color=#0000ff]三、关于手淫的一些危害及修复[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=4][color=#0000ff]手淫本身不会带来任何损害和不良后果。
但是，过度手淫就属于一种心理障碍，并且会严重影响身体健康，造成一些泌尿生殖系疾病、性神经衰弱等。
主要表现为：
(1)中枢神经系统和全身症状 如意志消沉，记忆力减退，注意力不集中， 理解力下降，失眠，多梦，头昏，心悸等。
(2)泌尿生殖系疾病 慢性前列腺炎引起尿频、尿末滴白、下腹及会阴部不适、腰酸无力、性欲减退、阳痿、早泄、不射精等。
手淫过度分为三个方面：①过于频繁的手淫；②过强刺激的手淫；③不适当地使用性工具。过度手淫还体现在超出自己精神认可范围内的手淫。
对于一般青年来说，手淫超过一周一次就属于频繁。过于频繁的手淫一方面使人精神、精力下降，另一方面过频地刺激性器官，可能导致阳痿、早泄或女子性冷淡。假如频繁手淫，成为习惯，甚至认为手淫可以代替性生活，则更会成为同性恋、自恋等病态人格的温床。
过强刺激的手淫是指对生殖器施加了过于强烈的刺激，如用力过大等。这对生殖器官的伤害更为严重，往往容易造成器质性损伤，同时提高性兴奋阈限，造成以后性冷淡或正常性交无法得到性满足等。
使用性工具不当是指受到一些不良书刊、影视的不良影响，或性用品商店的非法宣传，在没有医生指导下擅自使用或集体使用性工具，对生殖器官、性欲唤起造成损害的情况。对于女孩子，使用性工具一般会造成处女膜破裂。
手淫后又造成一种精神负担而难以自拔，特别是一些人发生手淫，会产生内疚和自责心理，往往想要改正，可是在生理的自发冲动下又难以自制，从善的心愿又遭到挫折，导致精神上的损害。
手淫成瘾会导致：性功能衰退，勃起不足进而导致性无能，早泄。[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=4][color=#0000ff]太年轻就过度手淫和过度射精，以至脑中的乙酰胆碱、多巴胺、五羟色胺严重减少，神经系统过度疲劳。[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=4][color=#0000ff]你也需要改变你的食谱。减少食用牛羊肉和起司(减少到30%-50%)，增加种子、果仁、豆类、新鲜水果和蔬菜的量。
只要针对性地食用鱼类、禽蛋类、坚果类、精肉、脱脂奶酪类食物，便可以确保脑内乙酰胆碱处在合理的水平。[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=4][color=#0000ff][font=Tahoma]==================================================================================================================================================[/font]
PS：上面啰嗦这么多，可以简单概括为，肛门呼吸，吸气，腹部要稍微收缩，便于提肛门PC肌，呼气后放松，重复若干组。如闲暇时，可做收缩PC肌肉练习。平时基本停止手淫，至少减少到一周一次。[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=4][color=#0000ff]从食物上，多吃海带、瓜子仁、核桃尤其好、杏仁等。海鲜虾也可多吃点。[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=4][color=#0000ff]下面是个人体验：练习不到一个月，从原来的勃起有时疲软，勃起后三五分钟就会射精，到现在勃起硬度增加（自己能感觉到），性生活能保持15分钟左右（包括快速运动，还可以延长时间，只是觉得没必要太累）。效果还是比较明显的，配合食物，能补充神经物质，现在还是蛮有信心的。主要遵循循序渐进，量力而为，有时候练习，下面会觉得有点累和酸，就马上停止了，网上有看到练过度的，精液自己流出来那种就不要了。[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=4][color=#0000ff]最后，祝大家都能有好状态，好身体。个人觉得对于年纪逐渐增大，状态逐渐下降有很好的提升作用。很认真的写，主要希望对大家有帮助，红心支持一下吧。

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咋没人回帖呢，这么多人看了，红心都每一个呢，看了很多求医问药的，包括勃起问题啊 ，早泄问题啊，其实都能从这上面找到解决方法呢，挺有效的，可能写的太长，重点不够突出？

这个方法不错啊，有机会锻炼一下试试，应该是可行的啊

我有试过个这，不过坚持不下来，感觉这个好像有点夸大了

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毅力最重要，方法其实很简单，但是我们缺乏的是毅力。

其实毅力和坚持 来自于动力 大家觉得不是么 动力是什么啊 在面对这么精彩的世界的时候 如果你信心满满 如果你能力很强 如果你很有征服力 这样的男人 多爽 所以 为了能在各个战场上大显雄风 男儿们还应多加练习 多加积累哈

楼主介绍的方法操作起来还是比较简单，关键要坚持才有效果。

贵在坚持啊，纯自然的锻炼身体还是最保险，感谢楼主

对于“手淫超过一周一次就属于频繁”的说法真的值得商榷。最近观看台湾综艺节目女人好犀利，里面有个专家提高性爱频率计算公式，年龄的十位数减一就等于做爱的频率。譬如说三十几岁好了，三减一的二，也就是这段年龄的人两天做一次较为合适。虽然做爱与手淫不同，但这计算公式可以参考一下，也要因人而异。身体出色的人可以超过，身体稍逊的要量力而为。例如足球员约克在自传里提到他在比赛前一天和几个女人通宵疯狂做爱，一晚射了六次，离比赛还有一个钟头，又忍不住来多一炮，最后据他说这比赛中他还有进球。听他描述这一段，我感觉自己累得像亲身经历一样，有时候人的差距就这么大，不得不对他的敬仰犹如滔滔江水延绵不绝。

感觉是在锻炼喷射的肌肉吧，估计效果会喷的很远

这种文章有很多。关键是看自己能不能坚持的做下来。楼主说的方法可以参考下。

回复 12楼 的帖子

说的对 因人而异 而且也应该有个长期的参考 偶尔一次过度释放 如一夜几次 之后觉得没事 其实也还是透支了 特别是随着年龄增加 如果觉得能力下降比较快 那实际上就是透支了 我的观点是可持续发展 并且能保持很好状态 有针对性的锻炼 可以有很好效果 而且 能做到男人四十一枝花 这个很重要

呼吸法就是逆呼吸啊，只是着重强调了肛门的收放问题

谢谢楼主了，我平时一周手淫好几次，看了发现危害很大，我一直以为没什么危害呢，现在看来要节制了，多谢楼主

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写的很好啊。我现在也每天练习。还配合补肾。肾好身体才会好

有机会锻炼一下试试，应该是可行的啊:excellence

我就联系了PC肌运动，效果就非常明显，做起来时间就很长

好啊，试试，坚持一下不好也没什么损失。